menjaga kesehatan tetap bugar
|

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar

Kesehatan mahal harganya. Meskipun demikian, masih banyak orang yang cenderung acuh akan pola hidup sehat, terutama jika mereka merasa masih merasa muda dan sehat.

Cara menjaga kesehatan tubuh dimulai dengan menjaga pola hidup sehat, dan berkomitmen di dalamnya. Ada banyak manfaat yang Anda dapatkan dengan tubuh yang sehat, seperti meningkatnya rasa percaya diri, tidak mudah stres, dan tidak mudah jatuh sakit.

Ingin tau cara mudah menjaga kebugaran tubuh Anda? Berikut ini cara menjaga kesehatan yang perlu Anda terapkan supaya memiliki tubuh yang bugar.

1. Mendapatkan waktu tidur yang cukup

tidur yang cukup
tidur yang cukup dapat menjaga kesehatan

Waktu tidur yang cukup berdasarkan data dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention) yaitu 12-18 jam untuk bayi yang baru saja lahir hingga usia 2 bulan, 14-15 jam untuk anak usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk anak usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk anak usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk anak usia 5-10 tahun, 8,5-9,5 jam untuk usia 10-17 tahun, dan 7-9 jam bagi yang berusia lebih dari 18 tahun.

2. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi

makanan sehat
konsumsi makanan sehat adalah salah satu cara menjaga kesehatan terbaik

Cara menjaga kesehatan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang bagi tubuh. Pertama, Anda harus mulai memilih makanan yang sehat dengan cara mengurangi makanan instan dalam kemasan. Produk seperti buah, sayur, biji-bijian, susu rendah dan bebas lemak bisa menjadi pilihan isi lemari Anda.

Makan 3 kali sehari dan atur juga porsi makan, jangan terlalu berlebihan untuk menghindari perut buncit. Hindari konsumsi alkohol, minuman bersoda, dan makanan yang mengandung banyak gula buatan. Jika Anda memiliki waktu luang, masak makanan Anda sendiri tentunya sangat dianjurkan.

Jangan lupa, konsumsi makanan yang bergizi menjadi salah satu cara mengatur berat badan Anda. Tentunya ini hanya salah satu faktor, namun tetap menjadi hal yang penting jika Anda ingin menurunkan atau menaikkan berat badan.

3. Olahraga teratur

olahraga dengan teman
jaga kesehatan Anda dengan olahraga teratur dengan teman

Orang yang menggunakan tubuhnya untuk bergerak akan lebih sehat daripada orang yang sehari-harinya jarang menggerakkan tubuhnya. Olahraga sendiri dapat menjauhkan diri dari penyakit obesitas dan stroke. Anda akan merasa lebih bugar dan fit jika melakukan olahraga secara rutin.

Rekomendasi olahraga untuk orang dewasa adalah aerobik sedang sekitar 150 menit per minggu, aerobik berat sekitar 75 menit per minggu, latihan kekuatan otot 2 kali per minggu, dan stretching sekitar 30 detik sebelum memulai suatu gerakan.

Jika Anda belum sanggup melakukan olahraga yang berat, Anda dapat mencoba jenis olahraga ringan seperti yoga yang cocok untuk pemula. Meskipun termasuk kategori olahraga fisik yang ringan, yoga memililki banyak manfaat yang bisa menjaga kesehatan Anda dan membuat tubuh bugar.

4. Minum cukup air putih

minum air putih yang cukup
minum air putih yang cukup mencegah dehidrasi, dan menjaga kesehatan Anda

Akibat kekurangan asupan air putih pada tubuh, seseorang akan mudah mengalami dehidrasi. Untuk wanita dewasa, sebaiknya minum sekitar 1,6 liter setiap harinya, Sedangkan laki-laki adalah 2 liter per hari. Anda yang kekurangan air putih akan memiliki warna urin yang keruh dan pekat.

Jangan lupa untuk melakukan cek kesehatan rutinan, apalagi jika Anda sudah memiliki gejala-gejala kurang enak badan. Diagnosis dini akan membuat Anda dapat mencegah keparahan sakit yang Anda derita.

Similar Posts