yoga poses
|

5 Gerakan Yoga untuk Pemula

Yoga merupakan salah satu olahraga murah, mudah dan sederhana yang bisa Anda lakukan bahkan di rumah Anda sendiri. Perlu diketahui, yoga mampu menjaga tubuh tetap bugar dan juga memberikan banyak manfaat positif untuk tubuh kita.

Bagi Anda yang pemula, 5 gerakan yoga berikut ini bisa Anda ikuti. Jangan khawatir jika Anda belum mengetahui gerakan atau pose yoga pemula yang kami sebutkan, karena kami menyertakan tutorial video yang mudah untuk Anda ikuti. Mari kita bahas.

1. Mountain pose

Salah satu bentuk pose standar dalam gerakan yoga adalah mountain pose. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk membentuk postur tubuh Anda, terutama jika Anda mengalami masalah kecenderungan pada bagian bahu dan punggung. Selain itu, gerakan yoga mountain pose dipercaya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kemampuan fokus.

Gerakannya cukup sederhana, yaitu dengan berdiri tegak. Setelah itu, Anda buka kedua tangan Anda sekitar 45 derajat dari siku Anda. Tahan gerakan.

2. Tree pose

Gerakan yoga ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Dinamakan tree pose karena bentuknya seperti pohon. Guna tree pose sendiri adalah untuk melatih keseimbangan dn juga kelenturan tubuh. Anda cukup berdiri tegak, kemudian meletakkan kedua tangan yang dikatupkan di depan dada Anda.

Setelah itu, tekuk salah satu kaki dengan cara menjauhkan lutut sejajar 90 derajat dan menempelkan telapak kaki tersebut ke paha bagian dalam. Lakukan pergantian pada kaki yang satunya masing-masing 30 detik.

3. Seated forward bend pose

Posisi peregangan standar ini mungkin biasa Anda lakukan, terutama ketika stretching. Tujuannya adalah untuk kelenturan tubuh. Anda cukup duduk di lantai dengan kedua kaki diarahkan ke depan dengan saling rapat satu sama lain. Kemudian arahkan kedua tangan Anda secara lurus untuk memegang telapak kaki. Luruskan punggung dan tahan gerakan tersebut.

4. Child’s pose

Tujuan dari child’s pose adalah untuk meregangkan anggota tubuh Anda, seperti bahu, pinggul, paha, dan punggung. Pertama, Anda duduk di tumit Anda dengan kedua posisi kaki dirapatkan dan lutut mengarah ke depan, kemudian arahkan kedua tangan Anda pada ke depan hingga menyentuh lantai, begitu juga dengan wajah Anda.

5. Cobra pose

Selanjutnya adalah cobra pose. Posisi ini meniru posisi ular kobra, oleh karena itu posisinya adalah Anda perlu berbaring tengkurap terlebih dahulu. Lurus dan rapatkan kedua kaki Anda, kemudian bangun perlahan setengah badan dengan mengangkat bagian tubuh dari pinggul ke depan dan topang dengan kedua tangan pada kedua sisi tubuh. Angkat sedikit leher Anda untuk pernapasan, dan tahan gerakan tersebut.

Itulah 5 gerakan yoga untuk pemula. Bagaimana? Mudah dilakukan bukan?

Similar Posts